Cпециалисты в области питания и спорта, которым я доверяю

В вопросах питания, здоровья и спорта я ориентируюсь на доказательную медицину и свои личные ощущения, самочувствие.

Я не имею должной квалификации, чтобы разбираться в упомянутых сферах профессионально, поэтому ищу специалистов, которые мне в этом помогут.

И вот, именно эти люди больше всего мне помогают (ниже ссылки на их сайты):

Мария Кардакова https://www.mariakardakova.com/ + хочу обратить ваше внимание на список врачей, которых рекомендует Мария
Альбина Комиссарова @doctor_komissarova
Анна Левадная https://annamama.ru/
Виктория Боровская http://newyorkfitspo.ru/

Их позиция обычно едина, ведь все они опираются на одни и те же доказанные факты, но каждая имеет свои компетенции, опыт и формат подачи информации. Только благодаря этому собирательному мнению, я могу изучить любой вопрос с разных сторон и действительно в нём разобраться.

Далее я либо решаю интегрировать эти знания/принципы в свою жизнь, либо сознательно НЕ интегрирую. Так тоже бывает. Но это не значит, что я никогда больше не возвращаюсь к этому вопросу. Мой образ жизни очень быстро меняется. И то, что я не принимала какое-то время назад, становится моей палочкой-выручалочкой в будущем.

Самое важное – всегда ориентироваться на свои ощущения. На доктора надейся, а сам не плошай.

В заключение:

1. Работайте с профессионалами и только с ними! Ищите «своего» человека и совместно улучшайте ваше здоровье и качество жизни.

2. Блогеры, звёзды (без профильного образования) – это просто люди, которые вдохновляют. Вот и всё. Они могут быть успешными и могут делиться своими достижениями, но это не повод копировать их опыт.

И я тут именно за этим, чтобы обратить ваше внимание на вопросы, которые считаю важными;)

Сыт, но не удовлетворён

Эта фраза прям про меня. Для меня очень важно, чтобы еда была очень вкусная, иначе не вижу смысла тратить на неё место в желудке. Это относится даже к самым простым блюдам (томат с оливковым маслом, например). Помидор должен быть спелым, сладким и сочным, а масло ароматное нерафинированное.

Но ведь бывают разные случаи: когда ты оказался в плохом ресторане и ешь там что-то невнятное; либо в гостях у людей с другими вкусами; или когда дома нет «ничего», и приходится есть что-то приготовленное на скорую руку и т.д.

Во всех этих ситуациях я чувствую, что объективно сыта, но поскольку не получила никакого удовольствия от еды – всегда хочется заесть это чем-то действительно вкусненьким. И ведь заедаю, и я не одна такая. Именно по этой причине неудовлетворённости многие переедают. А нужно-то просто сделать свою еду вкусной, даже супер полезную.

Как благодаря вредным привычкам я стала есть больше овощей и фруктов

Сначала про про мои вредные привычки, может вы и себя в них узнаете:

1. Есть поздно вечером или в ночи.
Так происходит, когда днём я не успевала нормально поесть, и голод настигает, когда есть уже не стоит. Голодной ведь тоже не уснуть, вот и приходится что-то съедать.

2. Жевать во время работы.
Так происходит, когда делаешь что-то сложное, долгое или, когда ты уже устал физически и морально. Вот и начинаешь «радовать» себя едой, отвлекать от дел.

3. Дегустировать больше необходимого, когда готовишь голодной.
Это моё самое нелюбимое. Ты вроде бы готовишь еду, которую сейчас и будешь есть, но голод настолько сильный, что ты не можешь дождаться готового блюда и в процессе съедаешь половину ингредиентов))) Режешь что-то, половину в дело, половину – в рот. В итоге, когда всё готово, ты уже есть вроде и не хочешь, но и удовлетворения от чинного приёма пищи нет.

4. Точить всё, что попадается моему взору, когда переживаю/волнуюсь.

5. Есть то, что «бог послал», когда ты вне дома и есть хочется безумно, а в перспективе никаких мест с едой не предвидится. В этом случае на помощь приходит какой-нибудь питьевой йогурт, банан, но иногда и шаурма со снеком из вендингового аппарата. Всякое бывает в жизни.

6. В машине в пробке постоянно хочется и есть, и пить.

На самом деле список моментов, в которые можно случайно съесть лишнего, миллион, но я на них на все нашла одно очень простое и эффективное решение.

Я стала делать прям с утра(!) овощно-фруктовую нарезку, которую теперь и поедаю во всех этих конфузных ситуациях, описанных выше. Иногда дополняю её орехами. Забот на 5-7 минут.

Можно вымыть всё с вечера, а утром просто нарезать разложить на тарелку, если вы будете в этот день дома, либо положить в контейнер и взять с собой. Нет ничего страшного, если овощи заветрятся в течение дня. Это всё равно лучше, чем регулярно съедать что-то не сильно полезное для здоровья или оставаться голодными.

Кстати, очень вероятно, что и остальные члены вашей семьи приобщатся к такому методу, особенно если предлагать им всё в готовом виде.

Тут важно регулярно пополнять запасы фруктов и овощей дома. И самое главное – разнообразие рациона! Покупайте даже то, что едите редко. Как показала практика в виде «ассорти» съедается всё;)

Что я ем/не ем

Глобально у меня нет никаких предубеждений или строгой приверженности к какой-либо теории питания. Я за сбалансированный и разнообразный рацион. Свое тело важно любить и уважать, и не относиться к нему как мусорному мешку, в который можно закинуть что ни попадя, и при этом рассчитывать, что оно не отреагирует на такое отношение должным образом (лишний вес, ухудшение самочувствия и т.д.). Я прислушиваюсь исключительно к здравому смыслу и своим ощущениям/желаниям, а взгляды меняю в соответствии с новыми полученными знаниями и опытом).

Итак, мои традиции в питании:

☑ Сроки годности. Не ем просроченное, даже если выглядит вполне съедобно.
☑ Плесневая еда. Не ем совсем, даже если маленькую точечку заметила или запах. Ничего не обрезаю — сразу в помойку.
☑ Ем, когда действительно хочется (получается часто и понемногу). В моменты стресса едой очень хочется отвлечься, но нужно остановиться, успокоится и понять, действительно ли это голод.
☑ Не переедаю. Стараюсь😅
☑ Не ем то, что не хочу/не люблю ни при каких обстоятельствах («ради приличия», «чтобы мама не расстроилась» и т.д.).
☑ Ем то, что ОЧЕНЬ хочется съесть. Особенно важным считаю удовлетворять неожиданные запросы организма. Для меня это явный знак потребности тела в каких-то микроэлементах в составе продукта.
☑ Не пользуюсь микроволновкой (её вред не доказан, мне просто микроволновая еда не по вкусу).
☑ Стараюсь минимизировать тепловую обработку, если это не критично для блюда.
☑Стараюсь есть сезонные фрукты/овощи.
☑ Совсем не ем фастфуд, блюда из фритюра, газированные сладкие напитки, плавленые сыры, шоколадные батончики и прочий пищевой мусор.
☑ Почти не ем/минимизирую добавленный сахар, рафинированные продукты, красители, ароматизаторы, консерванты, усилители вкуса, копчёное, полуфабрикаты, очень жирное.
☑ Не использую в своих блюдах желатин, крахмал, соду. Мне это всё просто не нравится по вкусу и виду.
☑ Мало где ем в России сырое мясо, рыбу, яйца и блюда из них (тартары, карпаччо, суши, тирамису и т.д.).

Всё описанное выше не директива и не истина, это мой ВЫБОР.

Очень важный пост про здоровье (рацион, БАДы, физические нагрузки)

Важный пост про тело и здоровье. Но не мотивационный, а прикладной. Делай раз, делай два. Кто сделал – тот красавчик в буквальном смысле этого слова, гарантия 100%.

Вводная часть.

Заниматься собой (чистить зубы, мыть голову, лечиться у врачей и т.д.) – рутина. Все это делают. Поддержание тела в хорошем физическом состоянии – это такая же рутина. Но это делают не все. Раньше я искала мотивацию для занятий спортом, а сейчас осознала, что спорт — это тупо неотъемлемая часть нормальной жизнедеятельности. Мне мотивация стала не нужна как таковая, просто делаю и всё.

При этом я считаю, что всё надо делать в удовольствие и свою рутину надо обожать до невозможности. А чтобы все ритуалы с собой стали любимыми, надо найти СВОИ любимые крема, зубные щётки, шампуни, врачей и…подобрать СВОЮ физическую нагрузку. Для меня – это строго индивидуальные занятия или домашние упражнения с различными снарядами.

У меня был опыт хождения в залы, бассейны, на йогу, кроссфит, танцы, балет… И всё это время я дико перебарывала себя и мучилась. Я думала, что это я такая неправильная, что мне ничего не нравится, но нет. На тот момент я просто пока не нашла своё. Ну не люблю я стоять в пробках, чтобы доехать до зала; или тащить спорт-сумку в общественном транспорте, зимой – это вообще отдельный «кайф»; не люблю, когда на меня сально смотрят 100500 глаз, если я попу качаю; или когда в бассике моя кожа сохнет так, что шевелиться больно, пока крем не нанесла; или смотреть на групповых занятиях, как все истекают потом и воняют, с моим обострённым обонянием – это невыносимо; или как на йоге мужики тянут свои носочки рядом с моим лицом.

Зато люблю индивидуальный подход и полный комфорт, свой душ, свои красивые спортивные снаряды и свою музыку!!!

Уверена, каждый сможет найти физические нагрузки по душе или придумать свой особенный подход к стандартным занятиям, что сделает их более комфортными и желанными.

Часть практическая.

I. Питание и тренировки.

Я уже писала о том, что все тела индивидуальны, и не нужно тупо копировать образ жизни других людей. В идеале, составить рацион и тренировки должен специалист и корректировать их в соответствии с вашим прогрессом и целями, но не у всех есть такая возможность, время и желание.

И вот есть супер способ самостоятельно поддерживать свой рацион сбалансированным и правильным исходя из самых актуальных рекомендаций мирового научного сообщества, которые на русском языке опубликовала Мария Кардакова в своей статье Сбалансированный рацион. Настоятельно рекомендую ознакомиться со статьёй. Там очень информативные таблички и советы, которые помогут вам правильно без лишних усилий нормализовать ваш рацион.

Есть ещё не идеальный путь, но работающий и тоже научный – это контроль своего КБЖУ (калораж и баланс белков/жиров/углеводов), состава поступающих с питанием витаминов и микроэлементов (качества еды), количество выпиваемой воды. Для этого скачивайте абсолютно любое приложение, которое будет удобно вам, и пользуйтесь, если вам этот способ подходит. Мне считаить калории очень муторно и сложно. И не всегда это в принципе возможно, и подсчёты могут быть не очень точными.

При этом нужно подобрать безопасную для себя физическую нагрузку. Безопасную – это значит, что вы не навредите себе неправильной техникой, чрезмерной интенсивностью занятий, нагрузкой тех частей тела, которые стоит беречь (старые травмы, слабые суставы, диастаз и т.д.).

II. Витамины и микроэлементы.

Как я уже 100500 раз говорила, не нужно прописывать себе самостоятельно никаких «витаминок» и БАД, их прописывает толковый врач. Врач делает это на основе анализа вашего состояния в том числе и по результатам анализов, которые тоже назначает он. Не нужно сдавать все анализы в мире, это не эффективно.

Самое лучшее усвоение витаминов и микроэлементов мы получаем из еды. Когда в организм поступает достаточное количество полезных веществ с едой, то ему не требуются какие-либо дополнительные источники микронутриентов в виде таблеток.

А когда рацион составлен неверно, образ жизни напряжённый (а в больших городах он напряжёнее некуда), то скорей всего организму чего-то не хватает. И чтобы точно узнать чего именно, нужно сдавать анализы.

Вторая — чтобы избежать интоксикации витаминами. Это не менее важная причина! Теперь вы понимаете, почему не нужно пить витамины «на всякий случай»?

Я делаю общий анализ крови, биохимию, смотрю все микроэлементы, Омега 3, Витамин D. Ну и ещё отдельные расширенные анализы по назначению врача, если необходимо. Иногда вообще ничего не сдаю.
ВАЖНО: всё делайте по назнчению врача, которому вы доверяете.

Анализы могут стоить дорого, но если НАДО, то стоит изыскать средства и возможность, потому что это здоровье.

После анализа врачом результатов исследований, вам вероятно нужно будет скорректировать рацион, образ жизни и/или получить необходимые вещества из дополнительных источников (препаратов). Их тоже должен назначить врач.

То, что на фото – назначили мне. Но судя по всему недостаток Омега 3 и витамина D3 у жителей города М это обычное явление((

Самое главное, что я поняла для себя. Если у вас дефицит какого-то/каких-то микроэлементов, то можно бесконечно долго ходить к различным специалистам улучшать внешний вид процедурами, но проблему это не решит. Организм сначала нужно напитать изнутри, а потом оттачивать результат снаружи.

Резюмирую.

Анализируйте и корректируйте рацион, вводите физическую активность в свою рутину, делайте скрининг и помогайте организму получить всё, что он хочет.

Как я подружилась со спортом, и почему это важно💪

Сейчас я понимаю зачем мне спорт и в каком формате занятия меня устраивают, но это произошло сравнительно недавно. До этого со спортом у меня была не дружба, а борьба.
Просто у меня никогда не было какой-то собственной потребности заниматься упражнениями для тела, моя мотивация всегда исходила из каких-то внешних факторов. Как-только «фактор» переставал на меня влиять, я сразу спорт прекращала.
Расскажу про весь свой путь. Уверена, многие узнают себя, и возможно тоже пересмотрят своё отношение к этому вопросу.

Детство.

Как и многих детей меня отдавали во все секции. Из спортивных я ходила на бальные танцы, хореографию и плавание.
Я всегда была ответственной и очень любила радовать родителей своими успехами, поэтому занималась в секциях очень хорошо. Так хорошо, что быстро становилась лучшей в группе. Но при этом мне вообще ничего из этих занятий не нравилось, не было интересно. Поэтому, как только появилась возможность, занятия я оставила.
То есть мотивации и интереса ноль, занималась только потому что «так принято» и приятно моим родителям.

Старшая школа.

В этот период я стала работать моделью. И насмотревшись на популярных девочек-моделей, я стала заниматься фитнесом по видеокассете Синди Кроуфорд. И что вы думаете, я впервые в жизни увидела свои кубики пресса))) Но поступив в институт, модельную карьеру пришлось оставить. В тот же самый момент я оставила и занятия спортом.
Потому что опять же мотивация была извне, спорт нужен был мне лишь для того, чтобы соответствовать определённым параметрам. Лично МНЕ и без спорта всё было ок, поэтому я не продолжила занятия.

Институт и работа.

В этот период у меня было целых две причины для занятий спортом:
1. Поразить кого-то своими формами/утереть нос кому-то.
2. Мода. Заниматься спортом, это же быть в тренде. Все занимаются, и я буду!

Поэтому занималась я хаотично и неправильно, но походы в зал дали мне гору знаний о строении тела, особенностях фигуры, тканей тела, типах нагрузки и т.д.

Очень важным открытием стала формула 80/20. Она означает то, что вес тела на 80% зависит от рациона и только на 20% от нагрузок. То есть «надо похудеть – пойду в зал» — это как бы не очень правильная фраза.

А также я перепробовала почти все возможные групповые занятия, и поняла, что занятия в коллективе это не про меня. Это было очень важным моментом и первым шагом к себе.

Я попробовала заниматься индивидуально, и мне понравилось. Это было прям моё. Не в зале, а дома, по индивидуальной программе. Сейчас очень много сервисов по составлению программ, я воспользовалась одним из них. И это самые лучшие результаты за всю мою спортивную карьеру)))

Но одного лишь понимания того, что мне нравится заниматься одной не дало стабильности в занятиях. Мотивации во мне всё не было…

Сейчас.

И вдруг внезапно я поняла, что спорт нужен мне не для получения «попы как у той, а ног как у этой», а для того, чтобы быть здоровее, сильнее, выносливее, гибче и, как бонус, красивее. Это просто гигиена моего тела, рутина. Как почистить зубы. Это просто НУЖНО телу.

И всё, я стала заниматься регулярно. Лень ушла, занятия перестали меня напрягать. И это великолепное ощущение! Всем его желаю!

Про диетологов/нутрициологов👩‍⚕️

Диетолог, которого я бы выбрала — это строго врач(!) по образованию, который имеет квалификацию и опыт, для назначения диетотерапии при лечении какого-либо заболевания.

Нутрициолог, которого я бы выбрала — это желательно врач по образованию (но не обязательно), который имеет квалификацию и опыт, для подбора рациона.

То есть к диетолог — лечит, нутрициолог — консультирует здоровых людей. При этом оба специлиста подбирают сбалансированное питание с учётом особенностей каждого конкретного человека (состояние здоровья, возраст, образ жизни и т.д.).

Все вы наверняка сталкивались с некомпетентностью врачей, я тоже и много раз. Наука о питании – не исключение. Кроме того, сейчас растёт популярность в таких специалистах, и их количество растёт в геометрической прогрессии, но очень мало адекватных и квалифицированных.
Сейчас можно закончить курсы выходного дня и получить диплом(!) нутрициолога, а потом гордо писать это звание в соц сетях и вести приём пациентов.
Иной раз я просто не могу спокойно смотреть, как такой типа специалист рекомендует ересь людям даже не зная их исходных данных, или транслирует что-то категоричное и неоднозначное, а толпа людей слушает и внимает. Прямо беда🤦‍♀️

Поэтому, я рекомендую быть бдительными.

1. Уточняйте где человек получал образование, сколько по времени и в каком формате он учился (онлайн, оффлайн) и какое направление изучал. Может его специализация очень ограниченная и вам не подходит. Адекватный человек после таких ваших вопросов будет рад, что к нему пришёл сознательный пациент, и с удовольствием расскажет о своём образовании.

Кроме того, обучение должно быть регулярным. В нашем современном динамичном мире недостаточно просто один раз получить хорошее образование. Каждый день появляются новые данные и технологии. Только обладая актуальной и полной информацией можно помогать людям наиболее эффективно.

2. Уточняйте опыт диетолога/нутрициолога и его успехи в этой области. А потом, после визита у вас будет домашняя работа – почитать об учебном заведении врача, его специализации, отзывы о нём и т.д.

3. При назначениях и рекомендациях всегда уточняйте на основании каких теорий и научных исследований сделаны эти рекомендации. Грамотный специалист всегда ссылается на современные исследования, которые проводились на группе людей, и которые привели к получению однозначных выводов. Исследования прошлого столетия, теоретические исследования (не на людях), исследования без однозначных результатов – это не основание для назначений.

4. Ориентируйтесь на свои интуитивные впечатления. Если по всем параметрам перед вами, вроде как, профи, но вам этот человек неприятен – ищите другого. Очень советую сходить сразу к нескольким специалистам, и сравнить кто как с вами взаимодействует. Ищите до тех пор, пока не найдёте своего специалиста. Уверяю, вы его найдёте.

5. После того, как вы нашли своего врача и приняли от него рекомендации и лечение, всегда смотрите на реакцию организма. И лучше всё записывать, потому что забывается. Кольнуло и прошло, вы забыли, а это могло быть очень важным.

И ещё раз. Не копируйте пищевые привычки других людей, а прислушивайтесь почаще к себе! Здоровья вам!

Не доедай, если не хочешь

Предыстория:

Я тут недавно была в одном заведении. За соседним столом сидела приятная пара. Они мило беседовали, и тут я невольно слышу фразу: «На гарнир надо было овощи взять, не картофель фри». Я уж было начала радоваться, что они на верном пищевом пути, но последовало продолжение: «…очень большая порция, не осилю».
А вот тут я уже расстроилась. Потому что преимущество тарелки овощей перед тарелкой картофеля для них было лишь в том, что всю порцию можно осилить за раз. В их головах не возникло мысли, что блюдо можно выбрать любое по размеру, но съесть ровно столько, сколько хочется.

Суть вопроса:

К сожалению, в голове очень многих сидит правило, что надо съесть всё, что лежит на тарелке. Причин этому много. Вот некоторые из них:

Страх голода, который ненавязчиво передаётся от наших предков и буквально встроен в подсознание. Он заставляет не оставить ни крошки, а вдруг завтра нечего есть будет, такой уж инстинкт выживания.

Детская привычка.
Часто в детстве упорно уговаривают доесть всё с тарелки, хотя маленький человек объективно сыт и буквально не может больше трамбоваться, но послушно мучается.
Эта детская привычка прекрасно трансформируется при взрослении. Неоднократно наблюдала во многих семьях, как женщины «заставляют» своих мужчин доесть/допить что-то, когда они уже закончили трапезу. Логика обычна такая, что ложку салата и 1 пельмень неудобно хранить, а выкинуть жалко.

Жадность.
В ресторанах многие прям не могут оставить ничего, за что отдали свои деньги.

Я очень против такого растягивания желудка. И аналогично против недоедания. Даже и не знаю, что хуже.

Как поступаю я:

Сейчас куча всякой посуды для хранения пищи, в том числе мизерного объёма. Не хотите хранить – выкидывайте. Поверьте, организм скажет вам спасибо за то, что его слышат. Кормят, когда он хочет, не кормят, когда не хочет. Не насилуйте себя и других.
Что касается ресторанов/кафе. Почти в каждом есть возможность взять блюда с собой. Поняли, что наелись, попросите завернуть. Если блюдо такое, что его обязательно есть на месте, тогда хрен с ним, не ешьте. Таким образом вы своё бесценное здоровье сохраните, оно важнее стоимости любого блюда.

Резюме:

Когда мы забиваем на потребности тела (регулярно переедаем/не доедаем), то организм уже престаёт адекватно ощущать и чувство голода, и чувство насыщения. Я с детства имела особые предпочтения в графике питания, которые никак не вписывались в расписание приёмов пищи в саду/школе/дома.

Только в сознательном возрасте я заметила все нюансы и потребности своего организма и научилась распознавать чувство голода и насыщения. Отделять потребности тела, от потребности головы. Могу сказать точно, что на внешнем виде это отразилось очень сильно. В лучшую сторону, разумеется)

Но я не идеал, конечно, и иногда совершаю гастрономические безумия. Иногда – ключевое слово;)

Всем желаю услышать себя, идти своей дорогой, кто бы что ни говорил.

Пост про тело, внешность, здоровье, в котором очень много мотивации.

Всего 2 пункта:

1. Если ты в яме, перестань копать!
Если вы себя в чём-то сильно запустили, это не повод окончательно махнуть рукой на запущенность. Поверьте, хуже может быть! Ещё хуже, и ещё хуже… Если есть ЖЕЛАНИЕ сохранить то, что есть, или усовершенствовать, то шаг за шагом, ДЕЛАЙ это. Дисциплина и труд – это единственное, что работает. Слова и недовольства – НЕ помогут.

2. Если ты ошибся, вставай и иди дальше!
Если вы сделали что-то не в рамках плана, допустим нарушили диету, то это не значит, что всё пропало. Это значит, что вы увеличили срок достижения результата, к которому стремитесь. Так бывает, и это нормально. Ошибаются все. Просто после этого нужно сделать выводы и идти дальше, а не останавливаться.

При этом всём, слушайте СЕБЯ, потому что всё индивидуально.

Питание и физические нагрузки

3 простые истины про внешность в контексте двух(!) факторов: питание и физические нагрузки.

1. Количество еды🙌
Чем больше потребляется пищи, тем больше становится вес тела, и наоборот. Это аксиома. Безусловно у каждого есть личные особенности (наследственность, гормональный фон, возраст и т.д.), которые также оказывают влияние, но вышеупомянутую систему они не меняют.

2. Качество еды👌
Чем пища качественнее, питательнее (в том смысле, что в составе продукта много витаминов, минералов и прочих нужных организму веществ), тем меньше необходимо телу количество потребляемой пищи. Также качество еды влияет на состояние тканей тела. Внешне это можно заметить по коже, волосам, количеству подкожных жировых/водных накоплений и т.д.

3. Физические нагрузки💪
Тут тоже всё просто: количество нагрузок прямо пропорционально состоянию вашего тела. Говоря «количество», я подразумеваю и качество, поскольку неправильно выполняемые упражнения или неверно подобранный комплекс даже в больших количествах не принесёт желаемого результата.

Теперь расскажу, что с этими простыми истинами делаю я:

1. Цель🏁
Я выбираю свою цель (они могут меняться) и в соответствии с ней действую. Максимально системно (это очень важно) и осознанно. Надо похудеть – меньше ем и выбираю соответствующие активности для тела. Надо прокачать попу – бОльшая часть тренировки связана с этой частью тела, и питание ориентировано на набор мышечной массы. Если вы поставили себе цель, но действуете хаотично или вообще ничего не делаете, то совершенно логично, что цель остаётся недостигнутой. У меня тоже так бывает, я даже не расстраиваюсь))) Всё же закономерно.

2. Время🕐
У каждого есть какое-то количество часов в сутки на ВСЕ свои дела. Мы тратим на каждое из них определённое количество времени. Когда нам нужно какую-то сферу жизни «прокачать», то логично, что прочие задачи от этого «просядут». Мне очень часто говорят, что заниматься спортом или готовить в моём стиле просто нет времени, и я прекрасно это понимаю. Но если решил тренироваться, например, то нужно принять тот факт, что от прочих задач/их части придётся отказаться или делегировать. То есть нужно прям сесть и выбрать, какие дела станут второстепенными, и перераспределить своё драгоценное время.

3. Ориентиры👸🏼
Не нужно сравнивать себя с людьми, у которых совершенно иная жизненная ситуация. Семейное положение, возраст, характер работы, финансовое положение и прочие факторы накладывают свои обязательства на каждого человека. Имеется в виду, что сравнивать не стоит в негативном ключе (сетовать, что вы недостаточно хороши, осуждать, завидовать), а вот учиться у других, брать в свою жизнь какие-то подходящие приёмы можно и нужно! Я читаю людей, работа(!) которых – это поддерживать своё тело в идеальной спортивной форме. Изучив их план тренировок и питания, я делаю вывод, что я просто не готова к такому и, соответственно, не буду сравнивать свой пресс, с прессом культуристки, но упражнения на заметку возьму и буду рада тем результатам, которых достигла.

4. Успех🏆
Всякое бывает в жизни, но чаще всего я замечаю успех там, где вложен труд, внимание и любовь к тому, что ты делаешь.