Про питание

Я уже давно погружена в тему питания, и как гастро эксперт, и как кулинар, и как зожник. Чего я только не пробовала, чем только не увлекалась на этом своём пути. В итоге я пришла к тому, что нет в питании общих правил, честно. Я регулярно сталкиваюсь с подтверждением этого.

Я себя чувствую максимально комфортно в своей, подходящей именно МНЕ системе питания (которая регулярно меняется вместе со мной), и искренне желаю вам найти СВОЮ.

Как это сделать? Пробовать) Искать специалистов по сердцу, самому экспериментировать. Главное быть бережным к себе и наблюдать, как реагирует организм. Если вы бодры, у вас хорошее настроение, много энергии, вам легко, ваше тело здорово, то вы на верном пути.

Хотя, одно общее правило всё же есть: то, во что вы искренне от души верите, и будет работать для вас.

Как я стала здоровой

Надеюсь, мой опыт будет полезен, поддержит, даст мысли к размышлению.

Ниже шаги, которые я прошла на этом пути:

1. Всё детство и подростковый период я постоянно лечилась. Ничего криминального, но много всяких недомоганий, которые ухудшали качество жизни. Кажется, я приняла такую действительность, и другой не представляла. Но парадокс был в том, что врачи менялись, а мои симптомы никуда не девались, от слова совсем. И если сначала фразу «вас просто не так лечили» я воспринимала с воодушевлением, то потом уже слышать её не могла. Я жила с убеждением, что у меня ноль иммунитета, и я полная рухлядь.

2. Когда я подросла, то стала сама заниматься походами ко врачам, покупкой таблеток и прочими подобными «развлечениями». Тогда я поняла несколько вещей. Никто так и не может ничего вылечить, платно/бесплатно/по рекомендации или без – пофиг, эффекта ноль. Я трачу слишком много времени на это, я трачу много денег на процедуры и таблетки. В поликлиниках и больницах вижу такое, что меня фрустрирует. В итоге я ото всего устала и решила сделать паузу. То есть забила на всё и решила, что мне и так норм. Самое интересное, что постепенно мои болячки на меня тоже начали забивать))) Симптомы стали отступать. Это я уже потом поняла, что дала своей психике отдохнуть, разрешила себе не быть больной, и действительно постепенно таковой и становилась.

3. В один прекрасный день я открыла шкаф, и поняла, что у меня аптечки занимают 4 вместительные полки! Это не считая двух косметичек с лекарствами, которые я всегда (на всякий случай) носила с собой в сумке. Я молодая девушка, а у меня дома аптека! Мне стало от этого не по себе. Я решила, что болеть больше не планирую, и что эти таблетки мне не нужны никогда (в итоге так реально и случилось). Я взяла и выкинула почти все лекарства в доме. Но это решение было не поверхностным порывом, а сильнейшим криком души. Самое главное, что при этом у меня появилась вера в то, что организм сам умеет регенерироваться, ему просто не нужно мешать.

Желание хорошо себя чувствовать и вера в то, что это возможно – это основа основ в моём случае. Желание и вера – первые лекарства, которые мне помогли.

4. На одной вере в себя сразу так не вылечишься. Я поняла, что мне нужны знания о своём собственном организме. Углубившись в эту тему, я обнаружила, что протоколы лечения в основном направлены на устранения симптомов, а причины болезней мало кто находит и работает с ними. Также я изучила действие всех препаратов, которые мне когда-либо назначали. В итоге выяснилось, что по любому чиху назначают примерно одни и те же группы лекарств, только под разными названиями. И зачастую эффект, к которому они должны приводить, можно добиться ЗОЖем. Я решила поэкспериментировать. Стала следить за режимом отдыха и активности, стала достаточно пить воды и умеренно есть. И, бинго, это сработало!

5. Да, это помогло мне чувствовать себя гораздо лучше, но не убрало до конца болезни. И я решила попробовать альтернативные способы лечения. Для меня некоторые из них оказались эффективными. Я долго выясняла почему, а потом дошло, что их воздействие было не только на физику, но и на ментальную составляющую. Стала работать в этом направлении сама с собой — как раз в то время училась основам психологии и различным эзотерическим практикам.

6. В итоге нескольких лет проработок, я обнаружила, что у моих болезней было 3 причины. Это либо программа, в которую я верила (от холодного заболит горло, от сквозняка продует и куча других посерьёзнее). Это потеря энергии. Например, понервничала, позлилась – очень много сил потеряла на этом, от этого ослабла и стала подвержена заболеванию. И третья причина – слабое тело.

7. На данный момент я на 99% закрыла вопросы с теми заболеваниями, которые были со мной с детства, и новых цеплять не планирую. Это у меня получилось сделать благодаря комплексной работе и с мыслями, и с чувствами, и с состоянием тела. То есть все аспекты важны и связаны.

В последующих постах я буду приводить более конкретные примеры. Но сразу хочу отметить, что просто повторять за кем-то — не работает. Мы все очень индивидуальны. Каждому нужен свой метод и подход. Общее заключается в том, что работать нужно с собой комплексно, как я уже упомянула выше.

Ещё решила написать несколько моих умозаключений общего характера на тему здоровья, чтобы концептуальную часть уже завершить:

Если вдруг вы подумали, что я отрицаю медицину, то это не так. Я очень уважаю труд врачей, особенно тех, кто постоянно развивается, и помимо знаний имеет какое-то волшебное чутьё, каждому пациенту подбирает лечение очень филигранно и индивидуально. Про таких говорят врачи от бога. Я вообще никаких способов лечения не отрицаю, потому что каждый выбирает их сам для себя. Кто во что верит, то для него и работает.

Помимо работы со стороны врачей и прочих представителей помогающих профессий, нужно работать и самому. Если вы не хотите быть здоровым, вы не верите в эту возможность, вам скорей всего никто не поможет. Всегда нужно помнить про свою собственную ответственность перед своей жизнью, а не перекладывать её на плечи других.

Вера в своё здоровье – это как внутренний иммунитет. Если ты веришь в свои силы – ты его как бы распространяешь по всем клеткам организма, если усомнился – всё, ты подвержен болезни. Допущение болезни краем мысли – это великий шанс её заполучить.

Всё что с вами происходит на физике – это всегда следствие. И травмы тоже, и подверженность вирусам, и хроническое, вообще всё. Причина всегда на ментале. Другой вопрос, что сильное тело иногда компенсирует больную голову. Поэтому я опять повторюсь, всегда нужно уделять внимание себе комплексно: и душе, и телу.

Про воду

Жара, самое время продублировать свой некогда очень сохраняемый пост про воду, поскольку многие до сих пор недооценивают её свойства и влияние на самочувствие и жизнь в целом.

С точки зрения физиологии вода – это необходимый компонент для работы всех органов. Поэтому любой врач всегда спросит у вас, достаточно ли вы пьёте. Также вода важна для тела и с точки зрения энергетики. В обезвоженном состоянии тело хуже проводит энергии, поэтому после консультаций у меня первая рекомендация – пить воду, не забывать об этом.

На этом, в принципе, можно было бы и закончить, но также хочу рассказать о своих предпочтениях, связанных с водой:

• Вода должна быть чистая. Можно сделать пробу в лаборатории, но не менее важно как она вам на вкус. Если вкус не нравится, не пейте. Я определяю чистоту самостоятельно интуитивно и близких научила отличать воду на вкус/запах. Раньше не замечали, а сейчас почти как я щепетильны в этом вопросе.
• В Москве у меня 3-ступенчатая очистка воды фильтром. Её и пью. И на ней же готовлю. Не горная водица, но для меня это оптимальный вариант в столице.
• Мне очень нравится вода некоторых брендов, но поскольку я против лишних отходов, то сейчас покупаю её редко.
• Также я завела бутылку, в которую наливаю воду с собой.
• Кипячёную не пью, не могу, прям не лезет. Но если выбирать попить кипячёную или никакую, то выпью конечно.
• Я пью много воды, даже не считаю. Сколько хочется, столько и пью. Когда хочется, тогда и пью. У меня вода всегда в доступе и на виду, чтобы было удобно.
• Мне искренне нравится выпить стакан воды натощак, а не потому что все так рекомендуют делать.
• Я редко пью холодную воду. Обычно пью чуть тёплую или комнатной температуры.
• Редко пью газированную воду. Но иногда очень хочется именно шипучку.
• Технические моменты. Стаканы для воды у меня дома большие – 450мл, из маленьких пить неудобно, постоянно подливать – это суета. Бутылка, которая с собой тоже должна быть удобна и симпатична, иначе пользоваться не будешь.

Вот, наверное, и всё. Если буду вспоминать что-то по этой теме, буду дополнять пост😉

Продолжаю тему здоровья

У меня нет стройной концепции, как о своём опыте рассказывать. Поэтому решила писать посты и с конкретными примерами, и на общие концептуальные темы. Сборная солянка, в которой каждый что-то для себя да найдёт. Какое-то именно ему нужное зерно, которое сам для себя докрутит и дорастит до верных выводов.

2 моих рекомендации про здоровье зубов.

1. Врач

Банально, но. Ищите своего врача до тех пор, пока не найдёте. Профессионала, который с вами на одной волне. С которым не страшно, у которого вы можете в кресле даже уснуть, потому что расслаблены и в доверии. Особенно это важно в детском возрасте. Лично у меня была крайне неприятная история, после которой меня невозможно было отвести к стоматологу лет до 20.

2. Ирриагатор

Я перестала лечить зубы, после того, как стала пользоваться ирригатором. Для меня – это волшебная палочка! Ничего больше в мире так не очищает зубы, как он.

Я всегда следила за гигиеной зубов, но когда я первый раз воспользовалась ирригатором, и увидела, извините, сколько всего во рту ещё остаётся после чистки, то была в шоке. Помимо помощи в удалении остатков пищи, он ещё и налёт идеально удаляет там, где щётки, ёршики и нити не справляются.

Поэтому мой идеальный уход сейчас таков: чистка щёткой, затем ирригатор, затем полоскание.

Я люблю ирригатор именно портативный, беру его везде с собой. Огромную стационарную модель мне использовать совершенно неудобно даже дома.

Рекомендую с большим количеством скоростей (5-7), чтобы подобрать как можно более подходящий режим. И самое главное лучше ирриагатор, где не просто вода, а c ультразвуком, такая технология мне показалось атравматичной. Вода подаётся с воздухом фракциями, а не просто постоянная струя. Мне с обычным ирригатором бывает неприятно. Могу порекомендовать своего ветерана Panasonic EW1511, но скорей всего сейчас есть более современные модели.

Пасты часто меняю и одновременно использую разные. Утром одну, вечером другую. Все мои пасты без фтора.

Я не могу назвать любимой пасты, но могу сказать, какие не люблю: отбеливающие и для чувствительных зубов. После этих паст мои нечувствительные зубы становятся чувствительными🙈

Щётки меняю часто и тоже использую разные. Мне кажется в этом разнообразии что-то есть)

Чтобы быть до конца честной, скажу, что на здоровье моих зубов также повлияло удаление зубов мудрости и ношение брекетов, поскольку без этих манипуляций моим крупным от природы зубам было бы слишком тесно. Скученность зубов провоцировала стирание эмали и другие неприятности, но кариес исчез именно после использования ирригатора.

Здоровье

В последние годы я практически не посещаю врачей, нет необходимости. В моей жизни остались лишь стандартные профилактические визиты к стоматологу и общий чекап раз в год. Я, конечно, люблю ходить к остеопату и косметологу, но, по большому счёту, это не является обязательной программой.

Также в моей жизни практически нет лекарств, кроме обезболивающего на крайние случаи и каких-то эпизодических витаминок, которые я тоже не очень жалую.

Но так было не всегда. Раньше я без огромной аптечки из дома не выходила, а в детстве вообще была каким-то вечно болеющим ребёнком.

Я бы это всё тут в жизни не рассказывала, если бы на очередном чекапе мне очень крутой врач не сказала, что она в шоке от состояния моего здоровья, типа это редкость. А ещё сказала, что мне надо учить людей, как так жить, чтобы быть в таком же здравии. Честно, я опешила, поскольку для меня этот переход от немощной в здоровую не был заметен, всё происходило плавно.

Благодарю своего терапевта за мотивационный пинок. Постараюсь рассказывать про свой образ жизни больше, надеюсь кому-то будет полезно. Сразу скажу, что работала я с собой преимущественно на ментальном уровне. На уровне физики я экспериментировала с питанием, с физ нагрузками и сменой климата, но не скажу, что прям фанатично. Я совершено точно не лютый зожник и спортсмен. В общем, попытаюсь раскрыть эту тему в последующих постах.

P.S. Фото сделано в Таллине, вход в Ратушную аптеку #raeapteek Это старейшая аптека Европы, непрерывно работающая в одном и том же помещении примерно с 1422 года.

Ароматерапия, 2 важных момента

Очередной раз заметила, что ароматерапия мне очень походит. Для тех, кто будет пробовать метод на себе, хочу поделиться двумя основными нюансами:

1. Эфирное масло – это не дешёвая масляная субстанция. Настоящая эссенция, которая реально работает – это довольно дорого, она имеет документ (хроматограмму📈) и скорей всего в обычной аптеке/зож магазе вы её не купите.

Я не буду рекомендовать никаких брендов, скажу лишь, что если вы не в теме, то для начала стоит обращаться к специалистам в этой сфере и консультироваться с ними, а потом заказывать продукт у проверенных производителей. Ибо синтетическое масло с ароматизатором, которое выдают за натур продукт, может навредить, иногда довольно сильно.

2. Несмотря на то, что эфирное масло лечит не ароматом👃(!), а своей уникальной формулой, свойством, я всё равно рекомендую перед покупкой ознакомиться с его запахом. Если он вам не понравится, то магии между вами и этим лекарством скорей всего не случится. Благо многие масла взаимозаменяемы, или вместо одного можно использовать сразу несколько, которые создадут нужный эффект в союзе.

Желаю вам только приятных ароматов, которые полностью вам соответствуют. А ещё желаю здоровья и грамотных специалистов на вашем пути👌

P.S. Это розы с нашей дачи, имеют просто сногсшибательный аромат, тонкий и многогранный💓

Знания, осознанность и питание

Знания о питании – это информация, которая помогает ориентироваться в продуктовом изобилии и составлять свой рацион сбалансированно. Безусловно, все пользуются разными знаниями, но суть знаний о ПП именно такая. Помочь человеку быть бодрым и здоровым.

Но одних знаний недостаточно. Также важна и осознанность. На мой взгляд, в контексте питания – это способность чувствовать голод/насыщение, и знать ответы на вопросы: что ты хочешь съесть и почему ты хочешь это съесть.

Когда есть знания без осознанности:

Можно знать, что переедать плохо, но не осознавать, что уже сыт, и всё равно переедать. Можно знать, что ешь условно полезный продукт, но не замечать, что у тебя на него негативная реакция организма, и продолжать его есть, принося себе вред, а не пользу. И т.д. и т.п.

Когда к знаниям добавляется осознанность:

1. Вы будете замечать истинный голод и давать организму необходимую энергию.

2. Вы будете замечать ложный голод и то, что тянитесь за едой от усталости, чтобы успокоиться и т.д. Осознавая это, вы сможете принять решение есть или не есть. Может просто стоит отдохнуть, успокоиться, и есть уже не нужно будет. При автоматическом неосознанном приёме пищи такого выбора у вас нет. Вы просто едите и всё.

3. Вы будете замечать момент насыщения и не будете перегружать организм чрезмерным количеством еды. Или будете переедать, но осознанно, зато получите удовольствие, на важный праздник, например. Если это периодически, а не систематически — почему нет! Главное, что это будет вашим выбором, вы это сами контролируете.

4. Вы будете выбирать то, что хотите съесть исходя из своих потребностей и целей. Я знаю людей, которые не могут выбрать, что съесть, им всё равно, они не слышат себя. О какой радости и удовольствии от еды тут можно говорить, и о здоровье тоже.

5. Вы будете замечать влияние того или иного вида продукта на вас лично, и сможете принять взвешенное решение, есть его или нет.

Таким образом, когда есть осознанность, появляется выбор. Вы выбираете не просто свою еду, а то как вы себя чувствуете, сколько у вас энергии, как вы выглядите и какие эмоции от еды получаете. Мне кажется, всё это очень важно.

Как развивать осознанность.

В интернете миллион статей на эту тему, но именно про питание я могу посоветовать два моих проверенных простых способа:

1. Вести дневник питания.

Особенно, когда замечаете дискомфорт. Например, вздутие живота, высыпания на коже, отёчность и прочие «прелести». Главное, не спешите с выводами. Чтобы их сделать, нужно заметить чёткие закономерности. Иногда влияние оказывает не продукт, а продукт конкретного производителя, способ приготовления или сочетание продуктов. Всё очень важно и индивидуально. Также, благодаря дневнику, вы сможете оценить те группы продуктов, которых в рационе не хватает.

2. Задавайте сами себе вопросы.

Я правда голоден/сыт, а что именно я хочу, почему? А если я хочу что-то, а у меня на это аллергия. Это правда принесёт мне столько радости, что я готов немножко помучиться, но получить удовольствие от еды, или мне важно, чтобы телу было комфортно. Звучит немного сложно, но на самом деле это мгновенные вопросы и ответы, главное – их задать себе и услышать честные ответы)

Я желаю вам здоровья и осознанности во всём!

Что готовить, когда изменил рацион

Под изменением рациона я понимаю удаление и/или добавление продукта/группы продуктов из своего привычного меню. Кто хоть раз что-то менял в рационе, сталкивался с ощущением, что почти вся привычная еда в новую систему не вписывается, и «есть нечего». Вот чтобы растерянности не было, расскажу как этот процесс организован у меня:

1. Самое важное в любых изменениях с собой – это не торопиться и делать всё максимально осознанно и вдумчиво. Понимать зачем, консультироваться со специалистами при необходимости.

2. Если что-то исключаете, обязательно нужно найти этому подходящую альтернативу.
Это касается как питательной ценности продукта (убираем молочку – включаем другие продукты с кальцием, не едим мясо – ищем другой протеин, и т.д.), так и эмоциональной. Если вы с огромным удовольствием проводили время за чаем с семьёй, но решили больше не есть сладкое, а пустой чай пить скучно, то нужно научиться готовить/найти где купить десерты без сахара. Таким образом ваши традиции сохранятся, а новый рацион будет соблюдён.

3. Продумываем меню.
Включение в свою потребительскую корзину незнакомых продуктов, освоение новых рецептов — это сложно, поскольку вы меняете свои привычки. Безусловно нужно дать себе время, но есть же что-то нужно))) Поэтому на первом этапе рекомендую пока просто адаптировать ваше текущее меню. Это гораздо проще, чем всё начинать с «0». Что делать?

• Выписываете всё-всё, что обычно готовите, вот не поленитесь.
• Затем выбираете из списка то, что в новый рацион вписывается.
• Остальные блюда изучаете на предмет того, можно ли их скорректировать с учётом нововведений. Иногда, если что-то убрать/добавить/заменить концепция блюда не разваливается, даже вкуснее может быть.
• Всё, что никак не поддаётся модификации и вам больше не подходит — исключаете.

По идее у вас на руках останется довольно большой список блюд, которые вам знакомы. Пока пользуйтесь им, а параллельно учитесь новому;) Так у вас не будет стресса, или почти не будет))

ВАЖНО. На всём пути изменений рациона – наблюдайте за реакцией организма. Не навредите себе.

Что я понимаю под термином ПП (правильное питание)

Я заметила, что каждый вкладывает в эти «ПП» буквы совершенно разные смыслы, и решила поделиться своим мнением на этот счёт.

Получилось 10 пунктов:

1. Зачем это вообще нужно.
Правильное питание – для здоровья, хорошего бодрого самочувствия и, как бонус, для привлекательного внешнего вида. То есть для меня это не тренд и не способ похудеть, а образ жизни.

2. Баланс.
Есть разные группы продуктов (углеводы, белки, жиры, фрукты и овощи, молочные продукты/альтерантивы молочке, богатые кальцием). Я ем их все, и ем сбалансированно.

3. Отказ от какого-то типа продуктов — только в самом крайнем случае.
Если от чего-то приходится отказаться, то обязательно нужно сбалансировать рацион продуктами со сходной питательной ценностью.

4. Разнообразие.
Я постоянно ввожу в рацион разные виды продуктов, экспериментирую. Например, белок можно не только из мяса получать, а также из птицы, рыбы, морепродуктов, бобовых. Аналогично со всеми группами продуктов. Пробовать новое — очень интересно и вкусно)

5. Не ем/минимизирую добавленный сахар, фастфуд, жирное (особенно трансжиры), переработанные продукты, полуфабрикаты, красители, ароматизаторы, усилители вкуса.
Всему этому «злу» есть альтернативы, и они вкуснее. Когда я сама стала готовить, поняла, насколько качественно и вкусно можно сделать даже самое «неполезное» блюдо.

6. Детоксам и голоданиям – нет.
Привычку доводить себя до жуткого состояния, а потом сидеть на соках или не есть вообще, нужно пересматривать. Такая погоня за быстрым результатом – самая страшная ошибка. Это стресс для организма, который может проявиться не самым приятными последствиями. Я за то, чтобы правильное питание стало нормой и рутиной, а не разовым событием.

7. Нет всем остальным крайностям.
Не стоит переедать и не стоит морить себя голодом. Не надо корить себя, если съел что-то «неполезное».

8. Важно включать критическое мышление.
У многих в головах есть разнообразные установки, что правильное питание – «есть нужо только белки», «не есть глютен», «не пить молоко», «не есть после 6 вечера»… Можно бесконечно продолжать. Каждое из этих убеждений может кому-то навредить, кому-то помочь. Чтобы быть здоровым, нужно думать и стараться разбираться в вопросе, слушать специалистов, но при этом обязательно смотреть на реакцию своего организма.

9. Физическая активность.
Пункт не про еду, но это важно. Даже если не прям спорт, то делайте свою норму шагов в день и не пренебрегайте любой физической активностью (уборка, игры с детьми и типа того).

10. Я люблю еду!
Еда – это прекрасно. Я вообще не понимаю, как можно хейтить еду или её избегать, это же необходимое благо для нас.

Как встать на ЗОЖ истинный (мой опыт)

Истории о том, как человек стал ЗОЖником обычно начинаются с того, что он либо сильно болел, либо дичайше похудел (хотя, ожирение – это тоже болезнь), а правильное питание помогло ему стать здоровым, красивым и счастливым.

Но у меня всё было сильно иначе. Я тот человек, у которого внезапно открылась страсть к приготовлению вкусной еды. С учётом того, что я очень основательная, то просто готовкой я не ограничилась. Я стала изучать кучу материалов о том, какие бывают виды продуктов (где растут или обитают, как их выращивают или добывают, как хранят, транспортируют и т.д.), какие бывают кухни, технологии производства того или иного блюда, секреты именитых шефов… и, конечно, я познакомилась с основами правильного питания. И когда все эти знания стали «дружить» в моей голове, то я нашла свой личный баланс. Как есть всё, что хочешь, обязательно вкусно, но не губительно для организма.

Сейчас, оглянувшись, я могу сделать несколько выводов, которые могут помочь тем, кто на ЗОЖный путь собрался тоже:

1. Мотивация.
Глобально может быть две мотивации: сохранить/улучшить свою внешность и/или здоровье. Внешность обычно важна, когда ты молод и свеж, а когда ты уже стал ощущать первые признаки старения или немощь – вот тогда сюда подключается мотивация номер два.
Чем раньше начнёте здорОво жить, тем проще и естественней этот путь будет для вас. Просто, когда ты внезапно станешь слабым и старым, то начинать что-то с собой делать будет сложнее в 100500 раз. Но возможно!
А по поводу «Вон он всю жизнь ест, что хочет, пьёт и курит, и ничего». Да, такое бывает, но не у всех)) Это нужно признать.

2. Знания.
Я лично питалась неправильно, по двум причинам: я не догадывалась, что вообще-то я ем зло и ем в принципе слишком много, а второе — я просто не знала КАК надо-то. То есть я никогда не любила салаты с литром мазика, бутеры с толстым куском сливочого масла и сырокопчёненькой колбаской, жуть какие сладкие торты и т.д. Я просто не знала, что это вредно и чем это всё заменить, когда в моём окружении все это ели и едят)
Поэтому. Надо найти хороший грамотный и ПОНЯТНЫЙ для вас источник достоверной информации, или несколько, и стараться интегрировать рекомендации в вашу жизнь. Смотреть на личную реакцию организма, стараться не покупать домой ничего мусорного, менять бытовые привычки и т.д.

3. Не торопитесь.
Не требуйте от себя в 1 день взять и перестроиться. Это нормально, что всё будет довольно медленно, зато естественно и не стрессово ни для вас, ни для членов вашей семьи. Мне понадобилось года 3-4, чтобы разобраться, что такое сбалансированное питание, какой объём еды мне вообще-то нужен, как правильно организовать свой быт, чтобы поддерживать этот самый ЗОЖ.
И ещё раз повторю, переходите на светлую сторону, когда у вас ещё всё хорошо. Поддерживать здоровье гораздо проще, чем восстанавливать.

4. Готовность к возможным сложностям в начале пути.
Меня умиляют призывы всяких ЗОЖ гуру, которые предлагают научить зожу без диет и ограничений. Типа это совсем разные вещи и диета – это тяжело и плохо, а зож – легко и круто. Как бы да, но нет.
Да, конечно, здоровый ОБРАЗ ЖИЗНИ – это не диета. Диеты обычно направлены на достижение какой-то определённой цели и к здоровью мало имеют отношения, поэтому краткосрочны.
Но когда ты переходишь с неправильного питания на правильное, то вообще-то у тебя в жизни появляется довольно много непривычных ограничений. И по количеству еды, и по её качеству.
И говорить, что диеты – это сложно, а ЗОЖ – это легко – неправильно! Потому что изменение многолетних пищевых привычек воспринимается сначала как диета, и это может быть сложно. Это потом ты чувствуешь и видишь бонусы, привыкаешь, и не понимаешь, как вообще раньше столько жрал.
То есть дискомфорт может быть, это нормально. Просто всё непривычно. А с привычками работать можно и нужно. Хотя, у меня переход был незаметный и лёгкий, поскольку медленно и с интересом. А так, дисциплина и осознанность вам в помощь.

5. ЗОЖ – это правда просто.
Не переедать, не недоедать, есть разнообразно, чтобы получать все нужные организму макро и микронутриенты, есть достаточно клетчатки, не есть пищевой мусор, ограничивать насыщенные и транс жиры, сахар и обработанные продукты, пить достаточно воды. Вот тебе и весь ЗОЖ;)

Всё получится, если захотеть и сделать!

P.S. Если у вас есть признаки РПП (расстройства пищевого поведения), то прежде всего нужно решить именно эту проблему, проработать её со специалистом. К сожалению, РПП мешает вести действительно здоровый образ жизни, даже если вы обладаете всеми необходимыми знаниями о правильном питании и спорте.