Я как-то услышала про этот способ на просторах интернета, мне он помогает не переедать, особенно на застольях, поэтому решила поделиться.
Дисклаймер! Это работает для людей не имеющих расстройств пищевого поведения, гормональных проблем и прочих заболеваний, которые могут влиять на ощущение голода.
Суть такая: если вы хотите проверить себя, представьте брокколи или любую еду, к которой вы относитесь спокойно, то есть не прям ваши любимые вкусности, но и не что-то отвратительное. И если вы эту условную «брокколи» с удовольствием съели бы, то да – вы голодны. Если не съели бы – то вы на самом деле не голодны.
Кто-то может запросто и так понять, что голоден/не голоден и вовремя остановиться, кто-то не всегда может. Я не всегда могу.
А всё почему? Дело в том, что существует несколько типов голода, помимо истинного (когда у организма действительно закончилось топливо, и ему нужна еда). Я не берусь приводить какие-либо официальные классификации, а просто перечислю те, с которыми сталкивалась сама:
- Эмоциональный (едите, когда скучно, устали, злы, переживаете, когда предстоит сделать то, что не хочется и оттягиваете момент и т.д.),
- Не знаю, как назвать этот тип: когда организму не хватает каких-то нутриентов, а ты ешь такую пищу, которая не компенсирует недостаток, поэтому организм просит ещё и ещё еды, чтобы уже получить нужное.
- Социальный (когда ешь за компанию, хотя если бы был один, то не ел бы),
- Визуальный/обонятельный (есть не хотел, но увидел и почуял аромат вкусной еды, и вроде как уже хочется есть),
- Расписание (если всегда ешь в одно и то же время, то даже не замечаешь, что не голоден, а просто в привычное время идёшь и ешь, или на работе, когда у тебя чёткий график, ты тоже ешь, когда положено, а не когда хочешь),
- Привычка (например, когда ты смотришь кино, то вроде как всегда нужно что-то пожевать, или что-то подать к кофе/чаю и прочие «ритуалы»),
- Любимая еда (когда едим что-то, что мы готовы съесть даже, когда обожрались, когда слюнки текут от одной мысли об этой вкусности),
- Гормональный (нарушение гормонального баланса).
Как видите, бывают серьёзные проблемы, из-за которых мы переедаем, и тут без специалистов не обойтись (психолог, эндокринолог, диетолог и т.д.). А бывают лайтовые, где нужна просто наша осознанность. Вот тут «метод брокколи» вполне годится;)