Нежнейший и питательный салат с нутом, авокадо и овощами под тахини-заправкой

Этот салат помимо офигенного вкуса ещё и очень сытный, он может быть прям полноценным обедом или ужином. Тут тебе и правильные жиры (авокадо, тахини), и правильные углеводы (нут, овощи), идеальный салатик!

Ингредиенты на 2 порции:

Пара горстей салатных листьев (листья свекольной ботвы или кейл хорошо подойдут, либо любые, которые вы любите),
1 авокадо (обязательно спелое),
10-12 томатов черри/2 средних томата сливки или 1 большой томат,
1 небольшая красная луковичка/лук шалот,
Две горсти нута, это чуть больше половины стакана (как готовить нут писала вот тут),
Листочки 10 веток кинзы,
Для заправки понадобится по 3ст.л. тахини, лимонного сока, оливкового масла.

Как делать.

1. Всё вымыть. Кейл предварительно стоит помассировать (тут подробная инструкция). Если ботва крупная и жёсткая, то её тоже можно помять в 1 ст.л. оливкового масла.

2. Лук нарезать мелким кубиком и замариновать в столовой ложке винного/бальзамического/яблочного уксуса, пока будете нарезать всё остальное.

3. Авокадо почистить и нарезать крупным кубиком. Порезать томаты черри пополам (крупыне сорта нарезать кубиком). Авокадо, томаты, нут, кинзу и лук вместе с уксусом и тоже отправить в салатник.

4. Заправка. Смешать все ингредиенты для заправки до однородности, затем приправить солью/перцем по вкусу. Масса получится густой, это нормально — сок томатов и других овощей как раз разбавят заправку до нужной консистенции, но при желании заправку можно довести до нужной вам консистенции водой или жидкостью от варки нута.

5. Добавляете соус к салату, аккуратно всё перемешиваете. Добавляете ещё соль и перец, если нужно, дайте настояться минут 5-10 и наслаждаетесь;)

Салат со свёклой, творожным сыром и песто

Это один из моих любимых салатов со свёклой. Его можно дополнить салатными листьями (больше всего люблю с корном), сыры использовать на своё вкус, сверху кинуть не кедровый, а грецкий орех. Главное – это вкусно запечь корнеплод и сделать бомбический песто!

Именно такой рецепт мне нравится больше всего (на 1 порцию):

1. Запечь свёклу 100-150г (как это сделать, писала тут).

2. Свёклу очистить и нарезать крупными кубиками, не мельчите, это важно. Сверху покрошите 20-30г творожного козьего сыра или любого другого творожного сыра, хаотично раскидайте 2-3 ст.л. соуса песто (рецепт тут), сбрызните бальзамическим кремом и овощерезкой настрогайте 5-7 кусочков пармезана, а сверху горсть обжаренных кедровых орешков. Готово.

Это очень вкусно!

Салат с инжиром и сливочным сыром за 5 минут

Просто офигительный салат!
Всё как я люблю: быстро, вкусно и не бесполезно для организма.

Рецепт на 2 порции:

1. Заправка «винегрет».
Рецепт уже писала, но повторюсь. Смешиваем в эмульсию 5-6ст.л. оливкового нерафинированного масла + 2ст.л. бальзамического уксуса + 2ст.л. сока лимона + 1ст.л. мёда или любого нейтрального сладкого сиропа (топинамбура, например) + соль и перец по вкусу. Соус должен получиться маслянистый, пряный кисло-сладковатый.

2. Собираем салат🥗
Салатный микс (50-70г) или любой нейтральный по вкусу салат (корн, например) моем, просушиваем. Кидаем по щедрой горсти салата на тарелки, поливаем половиной заправки и слегка перемешиваем, сверху выкладываем по 2-3 очень спелых сладких сочных инжира, разрезанных крестообразно, затем в каждый кладём по 1-2 ст.л. творожного козьего сыра, кремчиза или феты/брынзы, если она по консистенции как сливочный сыр, а не сухая. Кидаем сверху обжаренные хрустящие орехи (грецкий или пекан) и сверху поливаем всё это остатками заправки.

Очень вкусно!

P.S. Как я обжариваю орехи, писала тут.

Салат из спелых томатов и красного сладкого лука

Я не знаю салата проще, но он неимоверно крут, особенно когда томаты узбекские🍅, лук сладкий сочинский, а масло ароматное украинское🌻

Примерно на 5 средних томатов я беру большую головку красного лука, подсолнечное масло/соль/перец по вкусу. 

Салат с киноа, овощами, грибами и творожным сыром

Всем нам иногда лень/некогда готовить, а поесть хочется прям сейчас и желательно (на самом деле обязательно) сбалансированно. Такое блюдо – вкусный и удобный вариант. Нравится всем без исключения, даже тем, кто не любит отдельные ингредиенты;)

Это салат-конструктор, в него можно положить совершенно разнообразный набор продуктов, поэтому я опишу скорее не рецепт, а технологию и перечень ингредиентов.

Ингредиенты.

Обязательные: киноа, сладкие вкусные томаты, спелое авокадо, салатный микс/шпинат, лимонный сок/бальзамический уксус, оливковое масло, розовая соль, свежемолотый перец.

Дополнительные: творожный сыр/фета/козий сыр, любые грибы (я обычно обжариваю их с лучком до румяности), запечённые овощи (цукини, баклажаны, томаты, лук, сладкий перец, брокколи и т.д.), вяленые томаты, чеснок, зелень (особенно сюда подходит петрушка), различные орехи и семечки, пряные травы (базилик, итальянские, тимьян).

Технология.

Я часто делаю заготовки для этого салата на несколько дней, чтобы потом за 2 минуты приготовить его в любой момент.

Киноа лучше сварить чуть меньше положенного времени (время варки каждого конкретного вида семян смотрите на упаковке), чтобы она точно держала форму несколько дней. Это актуально больше для белой киноа. Варёную крупу я храню в холодильнике до 3 дней. Можете смешать её с небольшим количеством растительного масла, чтобы она не слипалась.

Киноа я варю, как указано на упаковке, поскольку способ варки зависит от сорта.
Но обычно так: тщательно промыть крупу, замочить её хотя бы минут на 30 или на несколько часов, чтобы семена набухли, а мусор вспыл, и его можно было удалить вместе с проточной водой. Затем залить водой в пропорции 1к2, довести до кипения и варить под крышкой 10-15 минут на среднем огне. По идее вся вода должна впитаться в зёрнышки, если этого не произошло, а киноа уже мягкое, просто откиньте его на дуршлаг.

Овощей я тоже обычно запекаю много. Их всегда можно использовать не только в такие салаты, а в качестве гарниров, в сэндвичи. Рецепт запечённых овощей писала тут.

Грибов тоже жарю целую сковородку, потому что они также отлично подходят ко многим блюдам: на завтрак с блюдами из яиц, для сэндвичей, для пиццы, для пасты.

Подача.

На 1 порцию я обычно кладу половину авокадо, горсть салатного микса/шпината, 5 томатов черри, не более 100г. готовой киноа, по 1-2 ст.л. грибов, сыра, печёных овощей, зелени, вяленых томатов, лимонного сока/бальзамика. Соль/перец/орешки/травы по вкусу. Масло иногда вообще не добавляю, если его достаточно от запечённых овощей и грибов. Всё смешать и есть.А ещё такую еду можно брать с собой, завернув салат в рисовую бумагу в виде спринг-роллов. Удобно очень!

Салат «Дачный»

Дачный, потому что традиционно готовится из того, что выросло на грядке. Самый вкусный он именно из «молочного» латука и фризе, маленьких огурчиков с тонкой кожицей и почти без семечек, с ароматной зеленью и сладким луком, сорванных непосредственно перед приготовлением.

Тем, у кого дачных трофеев нет, не стоит расстраиваться, летом всё это можно найти в продаже. Будет не столь ароматно, но всё равно классно.

Ингредиенты очень просты:

Щедрый пучок салатных листьев (у меня обычно латук или его микс с фризе).
2-3 огурчика.
15 черри томатов или 2-3 средних томата. Томаты должны быть мясистые. Либо их нужно заранее порезать и дать стечь соку.
2 стебля зелёного лука.
Примерно 3ст.л. сметаны. Сметана сюда нужна густая. Не обязательно жирная, а именно густая по консистенции.
Любая зелень по вкусу. Мне нравится добавлять петрушку, кинзу, листья чеснока. Кстати, редис сюда тоже подойдёт.
Соль и перец по вкусу.

Как делать:

1. Самое сложное в этом салате – это вымыть, перебрать и просушить салатные листы. Дело в том, что в дачном салате попадается много почвы (когда идёт дождь, то она неизбежно попадает на листочки), а также эти виды салатов очень любят слизни. Вот от этого всего нужно очень тщательно избавиться, а затем не менее тщательно просушить салат.
Я мою все ингредиенты заранее, чтобы овощи и зелень точно просохли. Это важно, поскольку салат вкусный именно когда в нём нет лишней влаги.

2. Дальше всё очень просто. Ингредиенты измельчаем и перемешиваем со сметаной, солью, перцем. Подавать с ржаным хлебом и есть лучше сразу.

Испытываю неописуемый восторг и стопроцентный подъем настроения от этого салата ещё в процессе готовки. Эти ароматы, свежесть, ммм! Лето такое лето ☀

Тёплый салат с морковью, киноа и творожным сыром🥕🧀🌱

Он понравится даже тем, кто не фанат киноа или моркови, и не стал бы есть эти продукты по отдельности)

Рецепт на 2 порции:
1. Морковь (5шт. среднего размера) вымыть, очистить и нарезать шайбами крупно, не тоньше 1см. Если она очень крупная, то можно шайбу разрезать на 2/4 части. Но не мельчите, это важно. Смешать с 3-4 ст.л. оливкового масла, 2 ч.л. кумина, 1 ч.л. кориандра (опционально), соль/перец по вкусу. На противень в 1 слой и запекать 30-40 минут до корочки при 180С, периодически помешивая, чтобы кусочки зарумянились со всех сторон.

2. В это время варим киноа (100 г), как указано на упаковке, поскольку способ варки зависит от сорта.
Но обычно так: тщательно промыть крупу, замочить её хотя бы минут на 30 или на несколько часов, чтобы семена набухли, а мусор вспыл, и его можно было удалить вместе с проточной водой. Затем залить водой в пропорции 1к2, довести до кипения и варить под крышкой 10-15 минут на среднем огне. По идее вся вода должна впитаться в зёрнышки, если этого не произошло, а киноа уже мягкое, просто откиньте его на дуршлаг.
Делаем заправку. Для заправки смешайте 3-4 ст.л. оливкового масла, 2-3 ч.л. тёртого имбиря, сок половины маленького лимона или четверти большого.

3. Немного остужаем морковь, смешиваем с киноа, заправкой, мелко нарезанной свежей мятой (3ст.л.), соль/перец по вкусу. Если будете использовать солёный творожный сыр, то аккуратнее с солью.

4. Выкладываете салат на тарелку и сверху хаотично кидаете сыр (на 1 порцию примерно 50-70г). Если используете фету, то её лучше нарезать и замешать со всеми остальными ингредиентами в предыдущем пункте. Сверху кидаем немного мяты, можно ещё сбрызнуть лимоном и подавать.

В холодном виде этот салат так же прекрасен, особенно когда настоится;)
Сочетание кумина, имбиря, лимона и мяты такое тонкое получается, сбалансированное. Восточное, но не слишком специфическое;)

Важно. Киноа можно заменить на кускус, морковь — на тыкву.

Тёплый салат с пряной тыквой, козьим сыром/фетой и нутом/чечевицей

Этот салат вполне может стать полноценным ужином или обедом.

Рецепт на 4 порции:

1. Нут.
Можно использовать консервированный нут (нужно 200г) или сварить его самим (100г сухого). Можно также заменить его чечевицей.
100г сухого нута перебрать, промыть и залить чистой водой в пропорции 1:3 и оставить на 8-12 часов (обычно я делаю это на ночь). После чего воду слить, нут промыть, залить свежей водой также 1:3. Довести до кипения, затем варить примерно 1-2 часа на медленном огне под приоткрытой крышкой, снимая пену. Нут готов, когда он мягкий, но ещё не начал разваливаться пополам. Готовый нут откинуть на дуршлаг. Время варки нута зависит от качества нута.

Другие способы варки нута тут.

Также этот салат я готовлю с зелёной чечевицей. Обычно способ варки указан на упаковке, но всё равно расскажу как я её варю: крупу промываю и замачиваю на 8-10 часов (оычно на ночь), снова помываю, заливаю чистую воду, чтобы она покрыла всю чечевицу и был сапас несколько сантиметров, довожу до кипения и варю 10-15 минут. После 7 минут варки пробую, иногда она готова раньше. Откидываете на дуршлаг, готово.

Чечевица не так сильно вбирает в себя воду как нут, поэтому её нужно примерно 150г, в готовом виде будет 200г.

2. Тыква.
Примерно 700г тыквы баттернат очистить от кожи и семян, порезать на сегменты, выложить на противень, посыпать по 2ч.л. кумина и паприки, соль/перец по вкусу, сбрызнуть оливковым маслом, хорошо перемешать и распределить в один слой. Запекать при 180С примерно 25 минут, затем поворошить тыкву и ещё на 10 минут, чтобы подрумянить её со всех сторон.

Лайфхак.
Когда я готовлю большую тыкву, то одновременно (на одном противне) запекаю её для разных салатов (рецепты тут и тут). Специи используются разные, но если не смешивать кусочки, то они друг другу не мешают. Отличная экономия времени!

3. Сборка салата. Горсть рукколы или микса салатов и листочки с 1 стебля мяты порвать и выложить на каждую тарелку, затем распределить тёплую тыкву и нут, сверху покидайте творожного козьего сыра или феты (30г на порцию), и завершить запечёнными тыквенными семечками, рубленой кинзой и заправкой (на порцию: 2ст.л оливкового масла, 1стл. лимонного сока, соль/перец по вкусу).Я не буду говорить, что это вкусно, потому что это вкусно очень!

А вот вариант с чечевицей, правда сюда я забыла кинуть семечки при фотографировании 🤦‍♀️ Хорошо, что в процессе поедани явспомнила, с ними гораздо вкуснее, не забывайте эти детали;)

Зелёный салат с пеканом и яблоком под имбирно-горчичной заправкой

Это мой новый любимый салат!🌱 Готовить 5 минут (не считая этапа с орехами)!

1. Пекан (50-70г). Промыть, замочить на 8 часов, подсушить до хрустящего состояния 30-40 минут при 90-120С. Пекан можно заменить на герцкий орех или миндаль.

2. Заправка. Тщательно взбить в эмульсию 3 ст.л. оливкового масла, 2 ст.л. мёда или сиропа (кленовый, топинамбура, агавы), 2 ст.л. яблочного/виноградного уксуса, 1 ч.л. дижонской горчицы, соль/перец по вкусу, 1ч.л. имбиря (натёртого или пропущенного через чеснокодавку). Я второй способ даже больше люблю, потому что по сути нужен имбирный сок, а не сами волокна. Либо замените его щепоткой сухого, Но получится не так ароматно, как со свежим.

3. Остальные ингредиенты.
Половину кочана брокколи разделить на мелкие соцветия, хорошо промыть и залить заправкой, перемешать, чтобы соцветия максимально впитали соус, желательно оставить на 15 минут.

1 авокадо, 1 небольшое кисло-сладкое яблоко вымыть, очистить, нарезать произвольно, добавить к брокколи. Кинуть в салатник пару горстей свежего шпината, пекан и опционально горсть сушёной клюквы/изюма, перемешать и сразу подавать (пока шпинат не приуныл).

Если ягода очень сухая, то оставьте её размякнуть вместе с брокколи и заправкой.
Овощи можно менять на своё усмотрение. Попробуйте с цукини, со спаржей. Тут главное – это сочетание киcло-пряной заправки, сладкой нотки от яблока/ягод и ореховый оттенок пекана.
Просто бомба, а не салат!💣

Салат с креветками, папайей и авокадо🌱🍤

Рецепт на 2 порции:

1. Соус. В блендере смешать 2-3ст.л. греческого йогурта, 50г. тёртого пармезана, 2 зубчика чеснока, 2ст.л. оливкового масла, сок половинки лайма, опционально ½ перчика чили без семян и прожилок, соль/перец по вкусу добавьте после того, как взбили соус. Он должен получиться как густая сметана.
Также сюда подойдёт соус на основе тахини (похоже на тот, как я делала для салата с тыквой и нутом) или на азиатский манер (с кунжутным маслом, рыбным соусом, имбирём, рисовым уксусом, чесноком и чили). Только в этом случае салатный лист надо заменить на проростки бобов.

2. Авокадо 1шт. нарезать крупным кубиком и сразу сбрызнуть соком лайма, чтобы не потемнело. Папайю очистить и нарезать аналогичным образом в количестве равным авокадо или чуть больше. Добавить к этому всему пару горстей салатных листьев (мне нравится этот салат с миксом романо и радиккьо).

3. Креветки промываем, очищаем и высушиваем на бумажном полотенце. Сковородку хорошо разогреваем, затем вливаем на него масло для жарки и кидаем 1 раздавленный зубчик чеснока. Прогреваем масло 10 секунд, болтая чеснок в масле. Чеснок вынимаем и выкладываем креветки в 1 слой. Обжариваем по 1 минуте с каждой стороны на очень сильном огне. Если креветки очень большие и сырые, то по 1,5 мин с каждой стороны. Главное не передержать, чтобы они не стали резиновыми. Снимаем креветки, сбрызгиваем их соком лайма, приправляем солью и перцем, перемешиваем.

4. Собираем салат. Все ингредиенты соединяем, заправляем соусом, перемешиваем.

5. Подача. Сверху готовый салат немного посыпать нарубленной зеленью кинзы и жареным измельчённым арахисом. Это бомба!💣